膚質改善，調整作息有用嗎？培養4大優良好習慣，養顏美肌好光采！

大家都知道，想要改善膚質，挑選適合自己的保養品很重要，但如何尋找正確且能改善膚質的保養品呢？其實一點也不難！首先要先判斷自己屬於哪一種膚質，再依據各種類型可能會遇到的狀況，挑選相對應的保養品即可。此外，還可以藉由調整作息、培養護理的好習慣，幫助簡單進行膚質改善、成就光采好「肌」質！

膚質種類有哪些？有需要改善嗎？

一般來說，肌膚的種類會因為部位和季節的不同而有所差異。而這些種類可根據皮脂腺分泌量和水分的含量，來決定屬性類型：

中性肌膚：油水平衡、呈現健康光澤且細緻的肌膚狀態。
油性肌膚：皮脂分泌旺盛且常泛油光，需注重控油與預防毛孔粗大、粉刺、痘痘的產生。
乾性肌膚：皮脂分泌少，幾乎不會出油，容易缺水、乾燥，易有長細紋、脫皮等困擾。
混合性肌膚：臉部T字部位易泛油光、兩頰呈現乾燥，為以上各種膚質的綜合表現。既會過度分泌油脂，也會感到乾燥緊繃，呈現較為複雜的肌膚狀況。

膚質不好的原因說明

既然已經了解自己是屬於哪種膚質，但為什麼膚況還是會顧不好？基本上，這個問題主要可以分為內、外二大因素：

	內在		外在
熬夜	不規律的生活作息，不良的睡眠品質，容易使身體無法獲得充足的休息，並導致內分泌的失調，在臉部肌膚上留下許多疲憊跡象。如：黑眼圈、細紋、敏弱等。	氣候差異	台灣屬於高濕熱的氣候，環境中的水分含量已經很多了，故相較於溫帶地區人們注重的「抓住水分（鎖水）」，濕熱地帶的我們更應該挑選能夠將有效成份「滲透」進肌膚的保養品。而鎖水則可以視氣溫的高低（約低於20 °C）或個人肌膚情況（乾性、老化肌膚）有所調整。懂得肌膚真正的需要，才能聰明保養！享受美好生活！
飲食不均衡	長期攝取過多高糖分、高油脂、辛辣刺激的食物，或營養不均衡的飲食習慣，可能會導致類胰島素生長因子(IGF-1)活性增加，促使皮脂腺分泌過度，進而反應於人體最大的器官─皮膚上，產生惱人痘痘肌。	環境髒汙	空氣中的廢棄與灰塵，是造成肌膚問題的原因之一，甚至是長期與臉部接觸的口罩，如未能定期更替，都會造成膚況不佳的現象。
水分攝取不足	水分是維持肌膚彈潤健康的關鍵，缺乏水分攝取，肌膚可能會產生乾燥；而充足的水分，可以維持肌膚的光澤透亮外，也能讓妝容更加服貼、細緻。	忽略防曬	紫外線，是導致肌膚老化最主要的元兇，就算是秋冬季節的陰冷天氣，紫外線仍存在於我們的環境裡，使肌膚的彈性降低、水分流失。
壓力	適度的壓力對人有正面的影響，但若是處於長期緊繃、忙碌的精神狀態，則會使生活中的不順遂反應在肌膚上哦！這是因為壓力的增加會導致代謝高含量的皮脂醇（又稱為壓力荷爾蒙），並產生如：細紋增多、肌膚屏障功能變差、彈力減少等老化現象。	錯誤保養	使用不適合自己的保養品、或是錯誤的保養方式，如：油性肌膚因易出油，而過度地清潔、去角質；乾性肌因易乾燥，而擦過量的護膚品，都可能會造成保養效果打折，或產生負面影響。

生理時鐘亂了？作息如何影響膚質改善狀況

肌膚白天要有活力，取決於角質細胞的緊密排列，當角質細胞緊密時就可提供肌膚屏障，來保護肌膚不因周遭環境影響而變化；而夜晚時刻，肌膚處於黯淡無光的疲倦狀態，就需要充足的休息時間來讓肌膚做修護、新陳代謝，為嶄新的一天準備滿滿能量。由此可知，培養良好生活作息，對於維持生理時鐘是非常重要的。關於研究生理時鐘相關機制的3 位科學家─霍爾（Jeffrey Hall）、羅斯巴希（Michael Rosbash）以及楊恩（Michael Young）更於2017年榮獲了諾貝爾生理醫學獎呢！

而生理時鐘的紊亂之所以與肌膚的狀態息息相關，是因為當夜晚遺傳基因BMAL1(Brain and Muscle Arnt-like 1) 降低，就會減少屏障機能恢復基因ABCA12(ATP-Binding Cassette sub-family A member 12)的產生，角質層中脂質也會開始出現不足，水分也因屏障功能降低而不斷散失，最後導致肌膚乾燥、紋理粗糙、氣色暗沉等問題。

擁有4大好習慣，不用再擔心膚質改善問題！

規律作息，生活好品質
早睡早起、規律運動，維持穩定的生活品質。讓肌膚獲得健康能量的同時，也讓生活由內而外變得更加美麗。
注意衛生，培養好習慣
培養良好的衛生習慣，是我們可以預防肌膚鬧脾氣的方式之一。像是在觸碰臉部前務必先清潔手部；另外定期更替、清洗寢具及擦臉巾，都可以有效避免因環境髒汙所造成的肌膚困擾。
營養均衡，健康關鍵要素
均衡飲食，是維持健康的關鍵要素。攝取豐富多元的營養素、多喝水、少吃精緻與過度加工的食品，打造健康體態的同時，也維持你的美麗秘密。
用對保養品，肌膚無負擔
選擇適合自己的保養品，能夠有效率地針對膚質改善狀況對症下藥，除了大大降低肌膚的負擔外，也能有效防止惱人問題產生。